سرگرم شو

پابلوبت

برای مطالعه استراتژی هایشان ، کتاب های نوشته شده توسط استاد بزرگها را بخوانید. اگر می خواهید چگونگی بازی شطرنج توسط استادان را بیاموزید ، با خواندن یکی از کتاب هایشان مستقیماً از آنها مطلع شوید. چند کتاب استراتژی کلاسیک شطرنج شامل سیستم من توسط آرون نیمزوویچ و بهترین پایان های شطرنج Capablanca توسط ایروینگ چرنوف است. آنها را از نزدیک مطالعه کنید تا وارد سر بازیکنان اصلی شطرنج شوید. 
می توانید کتاب های شطرنج را از کتابفروشی ها یا به صورت آنلاین خریداری کنید. همچنین می توانید آنها را از کتابخانه محلی خود بررسی کنید.

برای دیدن تاکتیک های خود ، بازی های بین استاد بزرگان را انجام دهید.  استاد بزرگها بهترین بازیکنان شطرنج جهان هستند و می توانید بازی های آنها را مرور کنید تا ببینید چه حرکاتی انجام داده اند. کتاب مسابقات معروف را تهیه کنید و یا آنها را به صورت آنلاین جستجو کنید و حرکت به حرکت را دنبال کنید. به استراتژی هایی که استفاده می کنند و نحوه واکنش آنها در برابر حرکت یکدیگر توجه کنید. 
به دنبال خرابی کامل هر یک از حرکات انجام شده توسط استادان در طول یک بازی باشید تا بتوانید آنها را مطالعه کرده و تصمیمات گرفته شده را درک کنید.

به حرکتهای ابتدایی مورد استفاده در بازیهای استاد بزرگ نگاه کنید. می توانید تجزیه کامل بازی های معروف بازی شده توسط کارشناسان ، معروف به Grandmast را پیدا کنید

پابلوبت

رای تقویت دیافراگم ، نفس کشیده لب را انجام دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و قسمت پایین ریه ها را پر کنید. لب های خود را بچرخانید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. بازدم باید دو برابر بیشتر از استنشاق باشد. [10]
روزانه حدود 5 دقیقه به انجام این تمرین اختصاص دهید.

آواز بخوانید تا ظرفیت ریه خود را گسترش دهید. آواز خواندن در اوقات فراغت می تواند دیافراگم شما را تقویت کند. آهنگهایی را بخوانید که شما را ملزم به نگه داشتن نت های طولانی یا زدن نت های عالی می کند. این به شما کمک می کند تا میزان هوایی را که می توانید در ریه های خود ذخیره کنید. [11]
سعی کنید حداقل 1 جلسه آواز در روز داشته باشید. این کار را می توانید هنگام آشپزی ، تمیز کردن یا دوش گرفتن انجام دهید.

بهترین دلیل برای اطمینان از اینکه شخص دیگری در حین تمرین نفس کشیدن در خارج از آب با شماست ، کدام است؟

بنابراین آنها می توانند شما را تشویق و حمایت کنند.
داشتن شخصی برای رقابت بیشتر برای سرگرمی بیشتر.
بنابراین شما می توانید در حالی که نفس خود را نگه دارید حساب کنید
در صورت غش کردن.
نفس خود را هنگام غرق شدن در زیر آب نگه دارید

از پایین ریه ها عمیق دم کنید. هنگام استنشاق ، 10 یا 20 ثانیه حساب کنید. همانطور که نفس می کشید ، شکم شما باید گسترش یابد. اگر چنین شود ، شما به عمیق ترین قسمت ریه ها می رسید. اگر قفسه سینه و شانه های شما حرکت کند ، از قسمت فوقانی ریه ها نفس می کشید. [12]
از تزریق بیش از حد هوا ، که انجام گرفتن نفس های سریع و کوچک قبل از غرق شدن در آب است ، خودداری کنید. این عمل می تواند احتمال سیاه شدن شما را افزایش دهد.

پابلوبت

روز بازی. این زمانی است که تمام زحمات شما به عنوان مربی و تمام زحماتی که بازیکنان شما متحمل شده اند (با هر موفقیتی) نتیجه می دهند. قبل از بازی اعتماد به نفس و نشاط داشته باشید و به تیم اطلاع دهید که انتظار پیروزی دارید. بازیکنان خود را تشویق کنید که سخت بازی کنند و در طول بازی هوشیار و پاسخگو باشند. (به توصیه خود بپردازید: هرگز تمرکز خود را روی استراتژی ها و تاکتیک ها برای کمک به تیم خود متوقف نکنید.) سایر وظایف قبل از بازی شامل پر کردن کارت ترکیب است تا همه بدانند که در کجا بازی می کنند و کجا به ترتیب ضربه بزنید. (هیترهای بهتر شما باید به ترتیب بالاتر بزنند تا در طول بازی شانس بیشتری برای زدن داشته باشند.)
تصویری با عنوان یک مربی بیس بال خوب باشید مرحله 

توسعه فصل. یکی از اهداف اصلی شما کمک به هر صفحه استقوی تمام شود. حتی اگر فصل به خصوص خوب پیش نرفته باشد ، بازیکنان شما اگر سال را با شکوفایی به پایان برسانند ، سال را با افتخار به یاد می آورند. اگر به یک تورنمنت بعد از فصل راه یافتید ، مطمئن باشید که تیم 100٪ روی هدف اصلی متمرکز شده است. به بازیکنان خود یادآوری کنید که “وقتی استعداد زیاد کار نمی کند ، کار سخت استعداد را شکست می دهد". به آنها بگویید که به توانایی های آنها اعتقاد دارید و معتقدید که آنها می توانند هر یک از تیم های دیگر مسابقات را شکست دهند. اگر واقعاً به گفته های خود اعتقاد داشته باشید وزن شما بیشتر خواهد شد!
مرحله آخر در یک مربی خوب بیس بال در پایان فصل اتفاق می افتد وقتی شما به سال نگاه می کنید و عملکرد تیم خود و همچنین عملکرد خود را ارزیابی می کنید. این چیز خوبی است که بتوانید خود را در آینه نگاه کنید و بدانید که بهترین کاری را که می توانستید برای تیم خود انجام دادید.
اگر در سال آینده دوباره قصد مربیگری دارید ، تیم را به برخی از تمرینات پیش فصل دعوت کنید (با فرض اینکه در لیگ شما قانونی برای این کار وجود ندارد). مانند هر فعالیت تیمی دیگر ، هدف پیشرفت بازیکنان و تیم است. روی سرعت ، چابکی ، قدرت و روحیه تیمی کار کنید. هرگز فرصتی برای تعریف بازیکنان خود و تقویت اعتماد به نفس آنها را از دست ندهید.
شما به یک سال مربیگری رسیده اید! آنچه را که آموخته اید ارزیابی کنید و آماده استفاده در فصل بعد باشید ، که می تواند به همان اندازه پاداش و سرگرم کننده همان فصلی که به تازگی به پایان رسانده اید ، باشد.

پابلوبت

لیگی را انتخاب کنید که برای بازی های گاه به گاه از تغییرات هفتگی در ترکیب استفاده کند. لیگی که برای تغییرات صف هفتگی تنظیم شده است به این معنی است که شما باید زمان مشخصی برای به روزرسانی لیست و ترکیب خود و همچنین انجام معاملات داشته باشید. با پایان مهلت مقرر ، تا هفته دیگر نمی توانید چیزی را به روز کنید. [3]
بیشتر برنامه های بسکتبال فانتزی امکان تغییر صف هفتگی را دارند. برای تنظیم گزینه های صفحات ، تنظیمات برنامه خود را بررسی کنید.
یک لیگ با تغییرات هفتگی در ترکیب به این معنی است که شما می توانید تیم خود را به روز کنید و سپس بنشینید و آمار خود را تماشا کنید. اگر وقت ندارید دائماً تغییرات ایجاد کنید ، یک گزینه عالی است.
بعضی از لیگ ها به شما امکان می دهند در طول هفته تعویض انجام دهید ، یا در صورت مصدومیت بازیکن را تعویض کنید.
تصویری با عنوان بازی بسکتبال فانتزی مرحله 4
4
لیگی را انتخاب کنید که تغییرات روزانه در ترکیب را برای کنترل بیشتر امکان پذیر کند. تغییرات روزانه در صف به این معنی است که شما می توانید دائما فهرست و ترکیب خود را به روز کنید و همچنین با تیم های دیگر معامله کنید. اگر از داشتن کنترل بیشتر لذت می برید و می خواهید تغییرات لحظه آخری را انجام دهید ، راهی برای لیگ با تغییرات روزانه است. [4]
برنامه فانتزی شما به شما امکان می دهد تغییرات روزمره خود را تنظیم کنید. با این حال ، برنامه های فانتزی مانند DraftKings و FanDuel در صف های روزانه تخصص دارند.
بعضی از لیگ ها با تغییرات روزانه در ترکیب ممکن است اجازه ندهند که پس از شروع بازی تعویض کنید.
تصویری با عنوان بازی بسکتبال فانتزی مرحله 5
5
قالبی را که لیگ شما استفاده می کند مرور کنید. لیگ امتیازات رو در رو به معنای این است که هر هفته در مقابل بازیکن دیگری قرار می گیرید و تیم شما بر اساس عملکرد بازیکنان شما امتیاز کسب می کند. هر کسی که در پایان هفته بیشترین امتیاز را کسب کند ، برنده می شود. یک roto یا یک لیگ دسته بندی ، از دسته هایی مانند امتیاز ، ریباند و پاس گل استفاده می کند و هرکسی که تیمی را کسب کند که بیشترین رده را کسب کند ، برنده مسابقه است. برد و باخت شما در طول فصل مشخص می کند که کدام تیم ها در مرحله پلی آف حضور پیدا می کنند تا در نهایت یک قهرمان لیگ پیدا کنند. [5]
در لیگ روتو ، اگر بازیکنتان به آن اضافه کند ، در هر گروه یک امتیاز خواهید گرفت. بنابراین به عنوان مثال ، اگر بازیکن شما در بازی یک پاس گل دریافت کند ، به دسته کمک شما اضافه می شود.

پابلوبت

رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500-3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز و اراده خود را حفظ کنیداگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پر فیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی باقی بمانند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [9]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.