سرگرم شو

پابلوبت

رای تقویت دیافراگم ، نفس کشیده لب را انجام دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و قسمت پایین ریه ها را پر کنید. لب های خود را بچرخانید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. بازدم باید دو برابر بیشتر از استنشاق باشد. [10]
روزانه حدود 5 دقیقه به انجام این تمرین اختصاص دهید.

آواز بخوانید تا ظرفیت ریه خود را گسترش دهید. آواز خواندن در اوقات فراغت می تواند دیافراگم شما را تقویت کند. آهنگهایی را بخوانید که شما را ملزم به نگه داشتن نت های طولانی یا زدن نت های عالی می کند. این به شما کمک می کند تا میزان هوایی را که می توانید در ریه های خود ذخیره کنید. [11]
سعی کنید حداقل 1 جلسه آواز در روز داشته باشید. این کار را می توانید هنگام آشپزی ، تمیز کردن یا دوش گرفتن انجام دهید.

بهترین دلیل برای اطمینان از اینکه شخص دیگری در حین تمرین نفس کشیدن در خارج از آب با شماست ، کدام است؟

بنابراین آنها می توانند شما را تشویق و حمایت کنند.
داشتن شخصی برای رقابت بیشتر برای سرگرمی بیشتر.
بنابراین شما می توانید در حالی که نفس خود را نگه دارید حساب کنید
در صورت غش کردن.
نفس خود را هنگام غرق شدن در زیر آب نگه دارید

از پایین ریه ها عمیق دم کنید. هنگام استنشاق ، 10 یا 20 ثانیه حساب کنید. همانطور که نفس می کشید ، شکم شما باید گسترش یابد. اگر چنین شود ، شما به عمیق ترین قسمت ریه ها می رسید. اگر قفسه سینه و شانه های شما حرکت کند ، از قسمت فوقانی ریه ها نفس می کشید. [12]
از تزریق بیش از حد هوا ، که انجام گرفتن نفس های سریع و کوچک قبل از غرق شدن در آب است ، خودداری کنید. این عمل می تواند احتمال سیاه شدن شما را افزایش دهد.