سرگرم شو

پابلوبت

بوکس یکی از ورزش هایی است که از نظر جسمی بسیار مورد توجه است. این به ترکیبی از قدرت و سرعت ، به علاوه تهویه مطبوع کلی عالی بسیار عالی نیاز دارد. اگر می خواهید بوکس را شروع کنید ، ایجاد یک استراتژی تمرین خوب برای توسعه قدرت و سیستم قلبی خود بسیار مهم است. شما همچنین باید اصول بوکس را از جمله یادگیری برخی از کارهای استاندارد پا به همراه مشت های تهاجمی و حرکات دفاعی را انتخاب کنید. اگر تازه کار بوکس هستید ، سعی کنید به یک سالن بوکس بپیوندید که در آن می توانید با بوکسورها و مربیان بوکس باتجربه تربیت و ورزش کنید.

روش
1
یادگیری اصول بوکس
تصویری با عنوان جعبه مرحله 1
1
یک موضع پایدار برای دفاع موثر ایجاد کنید. موضع گیری قوی و راحت شما را قادر می سازد مشت های قدرتمندی را آزاد کرده و از ضربات حریف به سرعت خودداری کنید. همیشه پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کرده و وزن خود را روی هر دو پا به طور مساوی متعادل نگه دارید. [1] بیشتر وزن شما باید روی پای پشتی شما باشد.
آرنج را در داخل و دستان خود را بالا نگه دارید ، چپ را در زیر گونه و راست را در زیر چانه قرار دهید. چانه خود را همیشه پایین نگه دارید.
اگر شما یک مبارز راست دست هستید ، موضع مناسب این است که پای چپ خود را مقابل خود قرار دهید ، و از زاویه 45 درجه از حریف دور شوید. پاشنه چپ شما باید با انگشت شست راست شما قرار بگیرد. اگر چپ دست هستید ، وضعیت را معکوس کنید و با پای راست خود هدایت کنید.
تصویری با عنوان جعبه مرحله 2
2
روی انگشتان پا بایستید و برای تمرین کارهای پا به حرکت خود ادامه دهید. حرکت خوب پا در رینگ به شما کمک می کند تا از حریفان خود فرار کرده و برای اعتصاب سریع وارد شوید. تمرکز خود را بر روی انجام حرکات سریع در حلقه ، چرخش و لغزش با توپ های پا در صورت لزوم بگذارید. هنگام وارد شدن به رینگ بوکس از سنگین کردن پاشنه خود خودداری کنید. این کار باعث می شود مرکز ثقل شما به عقب برود و حریف شما را راحت کند که شما را به زمین بیندازد. [2]
وقتی در حلقه حرکت می کنید ستون فقرات را صاف نگه دارید. بالاتنه را آرام نگه دارید تا حرکات پاها را محدود نکند.
همچنین ، هرگز قدم به قدم نگذارید (وقتی قدم به جلو می گذارید یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید). این می تواند شما را در موقعیتی غیر متعادل و غیرقابل دفاع قرار دهد.
تصویری با عنوان جعبه مرحله 3