چگونه پنکیک را در والیبال انجام دهیم
یادگیری یک پنکیک به اندازه غواصی و سایر مهارت های اساسی مهم نیست. با این حال ، برخی از توپ ها خیلی جلوتر از شما هستند که این تنها گزینه شماست. ارزش تمرین برای یک بازی رقابتی را دارد ، اما درک کنید که تقریباً تمام دقت و قدرت خود را فدای دستیابی به اهداف خالص خود می کنید.
مراحل
تصویری با عنوان یک پن کیک در والیبال انجام دهید مرحله 1
1
پنکیک فقط به عنوان آخرین چاره. پنکیک آخرین تلاش خندق است ، زیرا بسیار غیر قابل اعتماد است. اگر برای دیدار با توپ در هوا غواصی کنید ، کنترل بسیار بهتری خواهید داشت. فقط زمانی پنکیک را امتحان کنید که راه دیگری برای رسیدن به توپ وجود ندارد.
تصویری با عنوان Set a Volleyball Step 4
2
انگشتان پا را از کم شروع کنید. در وضعیت آماده باشید و اگر نکته ای را پیش بینی می کنید ، بیشتر به پایین خم شوید.
هنگام تمرین پنکیک ، از بازیکن دیگری بخواهید که در تور بایستد و نوک شما را بگیرد. باید حدود پنج قدم پشت خط ده پا بایستید ، یا تا جایی که می توانید به طور معقول شیرجه بزنید.
تصویری با عنوان Set a Volleyball Step 7
3
یک قدم بزرگ به جلو بردارید. اگر راست دست هستید با پای چپ خود جلو بروید. وقتی این کار را انجام می دهید ، به جلو خم شوید و در حالت افتادن قرار بگیرید.
تصویری با عنوان شیرجه پنکیک
4
تا جایی که ممکن است پایین بروید. سقوط را تا جایی ادامه دهید که بدن تقریباً موازی زمین باشد. تا جایی که می توانید با پای جلوی خود جلو بروید. تصور کنید یک بازیکن بیس بال قبل از برچسب زدن به جلو بلغزد و دستش را برای لمس پایه باز کند. این حرکتی است که می خواهید در کمترین زمان به حداکثر فاصله برسید.
این متفاوت از یک غواصی معمولی است که ممکن است شامل پرش به هوا باشد.
تصویری با عنوان یک پن کیک در والیبال انجام دهید مرحله 5
5
زمینی که یک بازوی آن به جلو کشیده شده است. هنگام شیرجه زدن ، یک بازو را تا جایی که می توانید بیرون دهید. دست خود را با کف دست صاف نگه دارید ، انگار که از کف بالا هستید. هدف این است که با این دست به زمین فشار داده شود ، دقیقاً در جایی که توپ در آستانه فرود آمدن است.
تصویری با عنوان یک پن کیک در والیبال انجام دهید مرحله 6
6
در صورت لزوم اسلاید کنید. اگر به یک اینچ زن و شوهر اضافی نیاز دارید ، با حرکت رو به جلو به اندازه کافی برای سر خوردن روی زمین فرود بیایید. سعی کنید ابتدا روی پایه های زانوی خود بلغزانید و سپس روی جلو و روی پیراهن ها و شلوارک های خود بکشید. در حالت ایده آل ، دست شما باید فقط در انتهای سرسره قرار گیرد تا از برداشتن پوست جلوگیری شود.
تصویری با عنوان بازی والیبال مرحله 9
7
اجازه دهید توپ از روی دست شما بخورد. شما به معنای واقعی کلمه هیچ تلاشی برای ارسال توپ به سمت بالا یا فراهم آوردن بستر بهتر ندارید. این روش “سلام مری” توپ را به بازی برگرداند ، اما فقط فقط. اگر دست شما کاملاً روی زمین صاف نباشد ، توپ احتمالاً ناخوشایند می پرید یا به کنار می افتد.