پابلوبت
بیاموزید که چگونه زمان قرار دادن پا را روی صورت ، گردن ، زانو و … حریف کاهش دهید ، اگر از این مراحل استفاده می کنید ، در عرض چند هفته هیچ مشکلی برای لگد زدن با یک شخص ندارید ، حتی قبل از اینکه بتواند به نیمه لگد زدن برسد. البته مگر اینکه آنها همین روش را تمرین کرده باشند.
روش
1
دست گرمی بازی کردن
1
کشش ، کشش ، کشش! قبل از شروع تمرین ضربات خود مطمئن شوید که به درستی گرم شده اید. روی کشش پاها تمرکز کنید. به عنوان حداقل ، زانوهای خود را کشیده ، سپس نیمی از تقسیم ، تقسیم ، تقسیم جلو ، کشش پروانه را انجام دهید. همچنین گرم کردن را انجام دهید. فراموش نکنید که هر بار در کشش خود قرار دارید ، عمیق تر شوید. این باعث افزایش انعطاف پذیری شما می شود و می توانید بالاتر بزنید. [1]
2
برای ایجاد استقامت ، انجام کاردیو را فراموش نکنید. می توانید بدوید ، Burpees انجام دهید ، کیک بوکسینگ کاردیو انجام دهید ، شنا کنید یا هر کار دیگری که قلب شما را از بین ببرد ، انجام دهید. استقامت در تکواندو مهم است!
3
پاهای خود را ورزش دهید. به طور کلی انواع ضربات را تمرین کنید ، اهداف را لگد بزنید و این کار را اغلب انجام دهید. روی فرم خود تمرکز کنید و مطمئن شوید که حرکات شما دقیق است. [2]
4
برای سرعت بخشیدن به حرکت پا ، تمرینات پا انجام دهید! شبیه فوتبال یا بسکتبال ، TKD نیز نیاز به کار پا دارد! اطمینان حاصل کنید که چگونه می توانید به جلو و عقب ، یک طرف به آن حرکت کنید ، چگونه لیز بخورید یا پاهای خود را صلیب کنید. این باعث می شود سرعت حرکات شما برای زمانی که در واقع ضربات کلی انجام می دهید داشته باشد.
روش
2
افزایش سرعت
1
هدف بگیرید. شما می توانید مخصوصاً برای تکواندو که می توانید بخرید از لگد زدن یا هدف لگد زدن استفاده کنید. همچنین می توانید از یک کاغذ سفت یا تا شده به عنوان هدف یا کاغذ اشعه ایکس استفاده کنید. [3]
اگر شریکی برای کار ندارید و هدف می خواهید ، می توانید خودتان با استفاده از میخ ، تار ، توپ تنیس و یک کیسه کوچک ساندویچ پلاستیکی یکی را بسازید. توپ را در کیسه قرار دهید ، سپس با استفاده از رشته رشته را بسته کنید تا مطمئن شوید که چند فوت رشته اضافی باقی مانده است. میخ را به سقف بکشید یا اگر نمی توانید بیش از 5/1 فوت (1.7 متر) لگد بزنید ، یک قاب در کار می کند. رشته را از کیسه به ناخن در سقف ببندید به طوری که در حدود 6 اینچ (15.2 سانتی متر) پایین تر از حد لگد آویزان شود.
2
ابتدا فقط حرکت ضربه را تمرین کنید. سعی نکنید سریع باشید یا نیروی زیادی در ضربه بزنید ، فقط مطمئن شوید که حرکت ضربه شما بی نقص است. هدف را بزنید ، اما بیشتر روی حرکت تمرکز کنید و قدرت را کمتر کنید.
3
ضربات خود را به آرامی تمرین کنید و مطمئن شوید حرکات شما کاملاً دقیق و دقیق است.
4
هنگامی که ضربات شما کامل شد ، سرعت ضربه زدن به هدف خود را کمی افزایش دهید. هنگامی که حرکات خود را با سرعت جدید کاملاً عالی می کنید ، سرعت را کمی بیشتر کنید. [4]
5
با ادامه تمرین به ضربات خود قدرت دهید. اما اطمینان حاصل کنید که حرکات شما دقیق باقی مانده است.
هنگام آموزش افزایش سرعت یا قدرت ، دقت را فراموش نکنید. دقت به اندازه سرعت مهم است.
6
برای تمرین همزمان دقت ، سرعت و کنترل ، از هدف کوچکتر استفاده کنید. از یک دوست بخواهید مشت خود را بالا بکشد یا فقط یک هدف کوچکتر مانند یک تکه کاغذ را در ارتفاع مختلف بگیرید تا لگد بزنید. [5]
7
حرکت بالا آوردن سریع زانوی خود را تمرین کنید. از آنجا که برای برخی ضربات باید زانوی خود را بالا بیاورید ، سرعت بخشیدن به این حرکت نیز سرعت شما را بهبود می بخشد. تمرین کنید که زانو را سریعتر بکشید تا سرعت افزایش یابد.