سرگرم شو

پابلوبت

به یاد داشته باشید که گردن ، شانه ها و کمرتان را کشیده کنید - به خصوص اگر جلوی کامپیوتر نشسته اید. کشیدن پاها - با تأکید بر قسمت داخلی ران - می تواند هنگام مراقبه در وضعیت نیلوفر آبی مفید باشد.
اگر قبلاً چگونگی کشش را نمی دانید ، یاد بگیرید که قبل از مراقبه ، تکنیک های مختلف کششی را امتحان کنید. بسیاری از متخصصان مراقبه توصیه می کنند قبل از مدیتیشن کشش های سبک یوگا انجام دهید.
تصویری با عنوان رویای شفاف گام 13
5
در وضعیت راحتی بنشینید. بسیار مهم است که هنگام مراقبه راحت باشید ، بنابراین هدف یافتن بهترین موقعیت برای شماست. [7] به طور سنتی ، مراقبه با نشستن روی بالشتک روی زمین یا در حالت نیلوفر یا در حالت نیمه نیلوفر آبی انجام می شود ، اما اگر از انعطاف پذیری در پاها ، باسن و کمرتان بی بهره باشید ، این حالت می تواند ناخوشایند باشد. شما می خواهید وضعیتی پیدا کنید که به شما اجازه دهد با یک حالت متعادل ، بلند و صاف بنشینید.
می توانید - با یا بدون عبور از پاها - روی کوسن ، صندلی یا نیمکت مراقبه بنشینید.
پس از نشستن ، لگن شما باید به اندازه کافی به سمت جلو متمایل شود تا ستون فقرات را روی “استخوان های نشسته” قرار دهید ، 2 استخوان پشتی که وزن شما را هنگام نشستن تحمل می کند. برای کج شدن لگن به حالت درست ، روی لبه جلو یک بالشت ضخیم بنشینید یا چیزی به ضخامت حدود 3 یا 4 اینچ (7.6 یا 10.2 سانتی متر) در زیر پایه های پشتی صندلی قرار دهید.
همچنین می توانید از یک نیمکت مراقبه استفاده کنید که معمولاً با یک صندلی کج ساخته می شود. اگر از نیمکی استفاده می کنید که کج نیست ، چیزی را زیر آن قرار دهید ، بنابراین بین 5/0 تا 1 اینچ (1.3 تا 2.5 سانتی متر) به سمت جلو متمایل می شود.
نکته: اگر این راحت ترین موقعیت برای شما نیست ، احساس نشستن نکنید. همچنین می توانید در حالت ایستاده ، دراز کشیده یا حتی راه رفتن مراقبه کنید - مهمترین چیز راحت بودن است! [8]

تصویری با عنوان مراقبه مرحله 5
6