سرگرم شو

پابلوبت

گوساله های خود را تقویت کنید. این گروه عضلانی برای پرش بالاتر ضروری است. پرورش گوساله تمرینی آسان و م thatثر است که می تواند با تجهیزات یا بدون آن انجام شود.
پرورش گوساله را می توان با ایستادن صاف با پاها روی زمین و سپس حرکت به سمت بالا روی انگشتان انگشت خود انجام داد. بر روی تاقچه بایستید تا دامنه حرکت عضلات شما افزایش یابد. شما همچنین می توانید یک پا را همزمان انجام دهید و مطمئن شوید که برای اطمینان از تعادل بین هر پا متناوب است. با افزودن وزنه ها ، شدت را افزایش دهید ، مراقب باشید با افزایش قدرت ، وزن ها به تدریج افزایش یابد. [3]
تصویری با عنوان پرش بالاتر برای والیبال مرحله 3
3
عضلات اصلی خود را بسازید. برخلاف تصور عمومی ، پریدن فقط مربوط به عضلات پاهای شما نیست. عضلات اصلی شما در پشت و شکم قسمت عمده ای از حرکت بدن شما هستند و برای تعادل و هماهنگی درگیر هستند. [4]
بسیاری از تمرینات اصلی را می توان بدون تجهیزات انجام داد. برخی از تمرینات خوب برای ساختن این عضلات ، کرانچ و سوپرمن هستند.
بسیاری از تمرینات شکمی وجود دارد ، یکی از ساده ترین آنها کرانچ است. دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید. با نگه داشتن پاها و گلوتها بر روی زمین ، هنگام حرکت قسمت فوقانی بدن به سمت زانوها ، عضلات شکم خود را خرد کنید. می توانید دستان خود را پشت سر خود یا جلوی خود قرار دهید. خود را به حالت اولیه پایین آورده و تکرار کنید. مراقب باشید که با هدف حرکت کنید ، عضلات شکم خود را جدا کنید و مراقب باشید از هر حرکت حرکتی که می تواند برای کمرتان مضر باشد جلوگیری کنید. [5]