سرگرم شو

پابلوبت

برای حالت دریبل زدن نیازی به خم شدن به پهلو ندارید. در این صورت ، احتمالاً خیلی کم دریبل می کنید. به یاد داشته باشید که ، در موضع پایین ، بالاترین نقطه از گزاف گویی شما می تواند تا لگن باشد در حالی که بیشتر مزایای دفاعی یک دریبل پایین را حفظ می کند.
دریبل توپ به دور زمین
سر خود را بالا نگه دارید. هنگامی که شما برای اولین بار d را شروع می کنیدسر خود را بالا نگه دارید. وقتی برای اولین بار شروع به دریبل زدن می کنید و روند کار هنوز بصری نیست ، سخت است که هنگام دریبل زدن به توپ نگاه نکنید. با این حال ، بسیار مهم است که تمرین کنید که به هر چیز دیگری (و هر چیز دیگری) نگاه کنید. در طول بازی ، همه باید دریبل بزنید ، به دنبال هم تیمی های خود باشید ، مدافع خود را زیر نظر داشته باشید و از جایی که سبد قرار دارد آگاه باشید. اگر زمان زیادی را صرف خیره شدن به توپ کنید ، به راحتی نمی توانید این کار را انجام دهید.
تمرین جدی تنها راه اطمینان واقعی از توانایی دریبل زدن است. وقتی بسکتبال بازی می کنید ، نمی توانید وقت خود را با تمرکز بر جزئیات تکنیک دریبل خود تلف کنید. دریبل زدن باید طبیعت دوم باشد - شما باید بتوانید “اعتماد کنید” که توپ بدون تماشای آن به دست شما باز خواهد گشت.حواستان باشد که توپ را از کجا دریبل می کنید. وقتی در حین بازی دریبل می زنید ، نحوه دریبل زدن توپ باید بر اساس موقعیت سایر بازیکنان و شرایط اطراف تغییر کند. اگر در محوطه باز هستید (مانند اینکه توپ را بعد از اینکه تیم مقابل یک امتیاز کسب کرد به سمت زمین حرکت می کنید) ، می توانید در مقابل توپ خود را دریبل بزنید که به شما امکان می دهد هرچه سریعتر بدوید. با این حال ، هنگامی که نزدیک مدافعان هستید (به خصوص اگر شخصی از شما محافظت می کند) ، در حالی که موضع دفاعی کمتری دارید ، توپ را در کنار خود (فقط بیرون و جلوتر از کفش خود) پرتاب کنید. به این ترتیب ، مدافع باید به بدن شما برسد تا به توپ برسد ، در رسیدن به آن زمان سخت تر و احتمالاً خطا انجام می شود.

پابلوبت

قبل از شروع تمرین یک روش خاص ، با موضع خود گرم شوید. موضع گیری ها اساس اصول شما هستند. بدون موضع گیری خوب ، کار دیگری نمی توانید انجام دهید! موضع گیری ها بر اساس یکی از 2 باور استوار است: اینکه شما در یک ساحل شنی هستید یا اینکه در کوه های سنگلاخی هستید. در هر موضعی که باشید ، زانوهایتان همیشه باید خم شوند!
اگر موضع گیری بر اساس قرار گرفتن در یک ساحل شنی باشد که از اوکیناوا نشأت گرفته است ، موضع بسیار عمیق خواهد بود و پاهای شما از هم فاصله دارند.
اگر موضع شما بر اساس کوههای سنگلاخی است که از ژاپن است ، پاهای شما با یک موضع بالاتر به هم نزدیکتر می شوند.
با موضع خود گرم شوید قبل از اینکه به تکنیک های دفاعی و تهاجمی بپردازید.

تمرین کنید مرکز ثقل خود را پایین بیاورید. هر سبکی که آموزش می دهید مجموعه بلوک های خاص خود را خواهد داشت. اما مهم نیست که به چه سبکی تمرین می کنید ، تمام بلوک های شما باید از وسط بدن عبور کنند. به طور معمول ، این کار با خم شدن زانوها برای پایین آوردن مرکز ثقل و نگه داشتن پاها در خارج از عرض شانه انجام می شود.
هر بار که جلوی حمله را می گیرید ، مطمئن باشید که تعادل ندارید. اگر هستید ، این نشانه این است که مرکز ثقل خود را به طور موثر پایین نمی آورید.
اگر کیف حریف بدن دارید ، ضمن حفظ مرکز ثقل ، آن را از خود دور کنید. همانطور که به سمت شما برگشت ، در حالی که مرکز ثقل خود را حفظ می کنید ، مسدود کردن آن را تمرین کنید.

با آوردن هر دو بازو از بدن به پیشانی ، بلوک بالایی داشته باشید. حریف خود را مجسم کنید که می خواهد شما را از بالای سر مشت کند. همیشه هنگام مسدود کردن مطمئن شوید که بازوی شما در جلوی پیشانی قرار دارد. کف دست خود را به سمت حریف نگه دارید و بازوی خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا متمایل کنید. مطمئن شوید که بازوی شما تمام سر شما را پوشانده است.
اگر کسی می خواهد با دست شما را از بالای سر شما بزند از این بلوک استفاده کنید.
تصور کنید که در حال جلوگیری از یک مشت از بازوی چپ و راست هستید تا با این حرکت راحت باشید.

پابلوبت

موج سواری را در جزر و مد کم حفظ کنید. موج ها معمولاً در جزر و مد کم ملایم تر هستند و سواری طولانی تری به شما می دهند. در هنگام جزر و مد ، سواری های کوتاه تری دارند اما از قدرت بیشتری برخوردار هستند.مراقب یک دست انداز در افق باشید. اولین نشانه موج دست انداز در افق است. این در نهایت با نزدیک شدن به ساحل به موجی تبدیل می شود. در این مرحله ، به یک قاب چپ ، راست ، نزدیک یا A تبدیل خواهد شد.
“فریم های A” از هر دو طرف دارای زاویه های برابر هستند ، در حالی که امواج نزدیک هیچ شیب و زاویه ای ندارند و یک خط موج به موازات آسمان حرکت می کند.
به امواجی که به سمت چپ پوست می شوند (اگر از ساحل به سمت اقیانوس رو به راست باشید) پوست را امواج “چپ” می نامند. اگر آنها از دیدگاه موج سوار از سمت راست شکسته شوند ، به آنها امواج “راست” می گویند

جهت موج را با پیدا کردن تندترین زاویه به سمت پایین تعیین کنید. بهترین راه برای یافتن شیب دارترین زاویه اسکن افق برای یافتن امواج است. وقتی موجی نزدیک می شود ، بالاترین نقطه آن را مشخص کنید. ضلع با شیب دارترین زاویه به سمت پایین معمولاً مسیری است که می خواهید سوار شوید ، زیرا این جهتی است که موج از آن جدا می شود. به عنوان مثال ، اگر سمت چپ موج بیشترین شیب را دارد ، قصد داشته باشید تا موج را به سمت چپ گشت و گذار کنید.
اگر نمی توانید یک زاویه شیب دار به خصوص مشاهده کنید ، موج برای سوار شدن شما خیلی سریع شکسته می شود.

پابلوبت

تخته خود را بردارید و داخل آب شوید. اگر بند دارید ، آن را دور مچ پا قرار دهید. با این کار می توانید تخته خود را از دست ندهید. هنگامی که تخته در آب قرار گرفت ، روی شکم خود دراز بکشید و شروع به پارو زدن کنید - یک دست و سپس بازوی دیگر. بر روی امواج تشکیل دهنده دست و پا بزنید ، و به جایی که امواج فقط جریان هستند بازگردید.
وقتی آماده شدید ، تخته خود را برگردانید و پارو زدن را به جلو شروع کنید. احتمالاً موج خواهید گرفت. وقتی این کار را انجام دادید ، دستان خود را روی تخته قرار داده و بدن را روی پاها بلند کنید. کم خم شدن را شروع کنید و سپس به آرامی و بازوهای خود را برای تعادل بلند کنید. این کار را تا رسیدن به ساحل انجام دهید.

وقتی موجی آمد ، دست و پا بزنید تا از پس آن برآیید. شما می خواهید هنگامی که شروع به غلتیدن می کند ، در آنجا باشید و آماده باشید. همانطور که از لبه آن عبور کردید ، تنه خود را بالا بیاورید و دستان خود را در دو طرف تخته قرار دهید. سپس ، اگر خوب هستید ، پای چپ خود را جلوی بدن قرار دهید و از آن برای بالا بردن پای راست خود استفاده کنید. سپس موج را به سمت چپ یا راست سوار کنید زیرا پشت سر شما خراب شد.
برای مدتی ، شما در کنار آب از تخته موج سواری خود می گیرید. دلسرد نشوید هر بار که به داخل آب می روید ، فقط آنچه را که باید انجام دهید کامل می کنید. این یک قسمت طبیعی از منحنی یادگیری است.

پابلوبت

گذشت ، از خود و دیگران تمرین کنید. بررسی کنید که آیا این کینه یا غم و اندوه در زندگی فعلی شما عملکرد مثبتی دارد. اگر اینگونه نیست ، گذشته را رها کنید و در زمان حال هدفمندتر زندگی کنید. 
دلایلی که ممکن است از خود عصبانی باشید را ذکر کنید ، سپس لیست را طوری بخوانید که گویی ناظر هستید و اجازه دهید احساسات بیایند و بروند. با خود مهربان باشید. 
همدلی با دیگران را ایجاد کنید. اگر از چیزی که شخص دیگری گفته یا می کند صدمه دیده اید ، سعی کنید خود را جای آن شخص قرار دهید. همدردی با شخصی که فقط احساسات شما را جریحه دار کرده ممکن است دشوار باشد ، اما توجه به دیدگاه وی و آنچه ممکن است تجربه کند می تواند یک تمرین آرام و منطقی باشد. 

تاب آوری را به فرزندان خود بیاموزید. حتی کودکان خردسال می توانند بیاموزند که چگونه با اوقات سخت زندگی کنار بیایند. به آنها فرصت حل مسئله بدهید. به آنها بیاموزید که اشتباهات طبیعی است و فرصتی برای یادگیری است.
همدلی را به فرزندان خود بیاموزید. همدلی بیشتر با دیگران باعث کاهش افکار خودکار منفی و افزایش مقاومت می شود. 
تغییر شکل عادات جسمی

خنده. خندیدن باعث کاهش وضعیت استرس زا ، ترشح اندورفین برای تقویت روح و بدن و بهبود سیستم ایمنی بدن می شود.
خنده واقعاً بهترین دارو است] خودتان خنده درمانی را امتحان کنید. “پچ آدامز” یا یک فیلم خنده دار را که دوست دارید تماشا کنید یا با دوستان خود به یک باشگاه کمدی بروید.
به یوگای خنده نگاه کن مردم در سراسر جهان آموزش دیده اند تا یوگای خنده را برای بهبود ذهن ، بدن و روح تمرین کنند