سرگرم شو

پابلوبت

سعی نکنید با بغل کاملاً جلوی سقوط خود را بگیرید. فقط اجازه دهید که نیروی سقوط شما آرنج ها را کمترین سرعت ممکن خم کند و بدن را به زمین پایین بیاورد.
اگر نمی توانید روی کف دستان خود فرود بیایید ، سعی کنید روی کل بازو قرار بگیرید. هرچند روی آرنج خود فرود نیایید ، زیرا شکننده تر است و سطح کمتری در برابر ضربه ایجاد می کند.

هنگام فرود نفس بکشید. حفظ نفس هنگام افتادن امری عادی است و باید از این امر خودداری شود. بدن شما به طور طبیعی سعی می کند هنگام فرود هوای ریه های شما را بیرون بکشد و باید اجازه دهید این اتفاق بیفتد. نفس کشیدن به بدن شما این امکان را می دهد تا “فشار” را وارد کند ، به طور بالقوه فشار روی استخوان ها را کاهش می دهد. [7]

با سقوط رول کنید. به جای تلاش برای جلوگیری از حرکت رو به جلو ، به خود اجازه دهید با آن غلت بزنید. اگر در کنار خود فرود بیایید این آسانترین مرحله است ، زیرا به طور طبیعی تمایل دارید مانند بشکه بچرخید. اگر روی بازوها یا شانه خود فرود بیایید ، می توانید با نگه داشتن چانه و جلو و شانه جلو و جمع كردن زانوها ، رول عمدی رو به جلو را امتحان كنید. در اینجا برخی از دستورالعمل های تلاش برای رول جلو است. 
سعی کنید روی شانه مقابل طرفی که چانه در آن فرو رفته است ، غلت بزنید.