سرگرم شو

پابلوبت

برای بسیاری از افراد چسبیدن به میز کار با کامپیوتر بخشی از برنامه روزمره آنهاست. اما ممکن است تمام روز نشستن کنار کامپیوتر برای بدن یا ذهن شما مفید نباشد. این ممکن است باعث کمردرد به دلیل وضعیت بد بدن ، ناراحتی ناشی از کمبود حرکت ، افزایش وزن و اضطراب شود. [1] با انجام تهویه قلب و عروق و ساخت عضلات با حرکات قدرتی می توانید در حالی که پشت کامپیوتر نشسته اید ورزش کنید.
فعالیت قلبی عروقی
جک های پرشی را اجرا کنید. با پشت صاف بنشینید. زانوها را خم کرده و کنار هم نگه دارید. انگشتان پا باید فقط کف زمین را لمس کنند. پاها را باز کرده و بازوها را همزمان از بالای سر خود دراز کنید این حرکت را به مدت 30 تکرار سریع ادامه دهید. این ورزش می تواند استقامت شما را ایجاد کرده و خون شما را به جریان بیندازد ، که ممکن است به شما کمک کند بهتر فکر کنید. 
در صورت نیاز به تایپ ، این تمرینات را فقط با پاها انجام دهید.

بدو بدو پاها را دراز کرده و انگشتان پا را نشان دهید. بازوها را در کنار خود خم کنید یا آنها را روی صفحه کلید نگه دارید. عضلات اصلی خود را درگیر کرده و کمی به عقب خم شوید تا زمانی که تیغه های شانه پشت صندلی را بچرخانید. سپس پاها را کمی جلوی خود بلند کرده و زانوی چپ خود را به سمت سینه خم کنید. شانه راست را به سمت زانوی چپ خود زاویه دهید. برای 30 تکرار متناوب به سرعت به سمت دیگر تغییر دهید. این نوع دویدن می تواند تناسب اندام و قدرت قلبی عروقی شما را ایجاد کند. 

برای شنای بی آب بروید. عضلات اصلی خود را درگیر کرده و خود را به سمت کمر متمایل کنید. پاهای شما از کنار صندلی آویزان است. برای 30 تا 50 تکرار آنها را با حرکت بال زدن لگد بزنید. این می تواند استقامت شما را افزایش داده و عضلات و شکم پا را تقویت کند. 
همچنین می توانید بازوها را به همراه پاها یا به صورت جداگانه لگد بزنید. این کار را بالای سر یا جلوی بدن انجام دهید.